Вход Регистрация

Забыли пароль?

Беременность Образ жизни будущей мамы

Сон на двоих

Только 13% будущих мам хорошо спят. Одних мучает бессонница, другие, наоборот, спят сутки напролет, и все они никак не могут выспаться.

Врачи полагают, что беременной женщине нужно спать не меньше 10 часов в сутки. С увеличением нагрузки на организм, то есть с приближением к долгожданным родам, долго спать полезно и физически, и психологически. Как говориться, “солдат спит, служба идет”.

Ложиться в кровать лучше не позже 22-23 часов. В третьем триместре неплохо бы поваляться в кровати и днем, в период с 14 до 16 часов.

Почему я плохо сплю?

  • На самых ранних сроках беременности к нарушениям сна приводят гормональные изменения в организме. Уровень прогестерона и ряда других гормонов повышается. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние "боевой готовности" и иногда просто не дают расслабиться.

  • Повышенная тревожность тоже характерна для начинающей беременной.

  • По мере роста живота перевороты с одного бока на другой мешают будущей маме спокойно спать. Но мудрый женский организм приспосабливается и реже требует смены положения во время сна.

  • Некоторым мешают спать шевеления малыша, кого-то беспокоят боли в спине. 

  • Другие часто бегают в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь.

  • Многим не дают спать судороги, особенно икроножных мышц.

Что мне делать?

  • Исключите из рациона напитки, содержащие кофеин.

  • Поешьте за 1-2 часа до укладывания в постель, небольшими порциями, чтобы не было тяжести в желудке.

  • Пить тоже лучше понемножку. Хороши теплое молоко или настой ромашки. Можно перекусить бутербродом с индейкой, в индейке и молоке содержится триптофан – вещество, обладающее успокаивающим эффектом.

  • Слабость или дурнота, учащенное сердцебиение свидетельствуют о том, что причина бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Спасет стакан сока или кусочек сахара, а утром первым делом – к врачу.

  • Перед сном рекомендуется прогулка и проветривание комнаты, где спит беременная. Кровать должна быть удобной, постель - не слишком мягкой, постельное белье - свежим. Приятная атмосфера способствует легкому засыпанию.

  • На сон грядущий примите теплый расслабляющий душ или ванну с ромашкой.

  • Помогут и различные техники правильного дыхания, их можно узнать на занятиях йогой для беременных.

  • Если сексуальные отношения для вас сейчас недоступны, попросите мужа сделать расслабляющий массаж.

  • Капните на подушку каплю лавандового масла.

Позы для сна

  • Наилучшим положением для сна беременных считается «на боку», лучше на левом - в таком положении улучшается приток крови к детскому месту, а еще работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук.

  • На животе можно спать только в самом начале беременности, когда матка еще мала и защищена лобковыми костями. Правда, часто женщины все равно испытывают дискомфорт при сне на животе даже до 10-12 недели беременности. Происходит это потому, что на ранних сроках матка сильно отклоняется вперед (кстати, это считается одним из признаков беременности и называется «признак Гентера»).

  • Растущая и чувствительная грудь даже на ранних сроках также мешает спать на животе в первом триместре.

  • Во втором триместре животик уже заметен, и хотя малыш в нем надежно защищен, ложась на живот, мама создает дискомфорт и для себя, и для маленького человечка. Значительно удобнее свернуться калачиком вокруг своего растущего малыша, лежа на боку. К третьему триместру вспомнить времена удобного сна на животе можно, только уложив его в наполовину сдутый большой гимнастический мяч.

  • На спине беременным спать не рекомендуется: растущая матка давит на нижнюю полую вену, которая при положении «лежа на спине» находится как раз под маткой. По этой вене венозная кровь поднимается от нижних конечностей к сердцу, и нарушения в кровотоке приводят к резкому снижению давления. Воздуха не хватает, в глазах темнеет, голова начинает кружиться, пульс учащается, пробивает пот. При этом малыш хуже снабжается кровью и питательными веществами. Выход – немедленно повернуться на бок, чтобы не спровоцировать преждевременную отслойку плаценты, тромбофлебит, обострение геморроя, варикоз на ногах и, главное, острую гипоксию плода. Так что даже при отсутствии симптомов спите на спине только в начале беременности, позже это может вызвать проблемы с кишечником, печенью и почками, которые и без того несут двойную нагрузку.

  • Изжога – единственная причина, «разрешающая» сон на спине будущей маме. И то с оговорками: положение при изжоге скорее напоминает сидение в глубоком кресле. Из подушек нужно создать высокое ложе, в котором разместиться полусидя, и тогда изжога не будет беспокоить вас ночью. Если очень хочется улечься на бок, проверьте сначала, на каком боку изжога ощущается меньше. Это зависит от индивидуального изгиба желудка.

Подушки – лучшие подружки

Подушек, облегчающих сон будущей мамы, нужно не меньше трех. Одну хорошо подкладывать под живот, когда ложишься на бок. Вторую - между согнутых в коленях ног. Третью, лучше в форме валика, разместить под шеей.

В первом триместре, когда еще получается спать на спине, под поясницу подойдет небольшая плоская подушечка.

В магазинах для будущих мам продаются специальные подушки в виде клинышка, которые подкладывают под живот.

В чем спать?

Лучше всего на ночь надевать особую пижаму для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанишками. Впрочем, можно обойтись любой свободной одеждой из натуральных материалов, главное, чтобы она не стесняла движения и дыхание.

Сон в руку?

Опытные мамы знают, что сны во время беременности – яркие, необычные, запоминающиеся. Психологи уверяют, что все они вызваны беспокойством за ребенка и чувство ответственности за него. А значит, вещими их считать не стоит.

В самом начале, когда женщина "примеряет" на себя беременность, ее беспокоит мнение окружающих, реакция близких на ее интересное положение. Поэтому нередко женщине снится, что она «залетает», будучи школьницей. По той же причине она может видеть себя в снах всеми покинутой или зависимой от других, или стать во сне жертвой катастрофы (особенно если беременность для нее внезапная). Женщинам на ранних сроках также часто снится... отсутствие беременности или, наоборот, ее осложнения.

Во втором триместре женщина подспудно готовится к новой для себя роли, и на первый план часто выдвигаются взаимоотношения с собственной матерью. В реальности эти отношения могут быть идеальными, но во сне это всегда соперничество. Борьба может происходить и завуалировано, например, в виде сражения с кем-то очень неприятным – пауком, монстрами.

Независимо от течения беременности во втором триместре женщинам часто снятся пугающие сны о преждевременных родах. Все это – отражение страха за ребенка, а также того, что психологически женщина только привыкает к статусу матери. Впрочем, 80% женщин именно сейчас снятся чудесные, сказочные сны. Малыш может предстать не только в обличье человека – женщине снится, что она родила смешного котенка или щенка. Так подсознание старается показать ей, что с малышом все будет хорошо, и тем самым вернуть ее к спокойному расположению духа.

В последней трети беременности все мысли женщины связаны с родами и будущим ребенком. Соответственно, в снах часто что-то случается с ребенком либо с ней самой. Если женщина во сне тонет в воде, ее поглощают волны – это символизирует родовую деятельность, схватки.

А еще именно во сне женщины пытаются «разглядеть» пол ребенка.

Народная примета гласит, что девочки снятся к мальчику, и наоборот.

Автор: Ирина Гликина, гинеколог

Источник: Журнал "Мой маленький"

Просмотров: 3599

Вернуться


Комментариев нет


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи


Поиск по сайту

Медицинская консультация

Фотогалерея

Частные объявления

Обратная связь

О проекте


Реклама на сайте


Голосование:

Хотели бы вы получать рассылку новостей портала deti-cher.ru?

Да

Нет


Наша кнопка

Информационный портал для родителей

Воспитание ребёнка Школа для мамы

Совместные закупки - JB Club г. Череповец

© Copyright 2010 deti-cher.ru

При полном или частичном использовании любых материалов сайта и форума http://deti-cher.ru/ активная гиперссылка на сайт обязательна. Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, на доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.

Разработка и дизайн: p.a.i

Яндекс цитирования
1 online