|
Еще буквально несколько лет назад, на вопрос о том, можно ли с помощью мяча облегчить беременность и подготовиться к родам, вы бы услышали смех. Сейчас ситуация изменилась: современные тренеры по фитнесу, работающие с беременными, все чаще прибегают к комплексу упражнений с фитболом, а в некоторых роддомах программа подготовки к родам с помощью чудо-мяча – включена в обязательные занятия.
Что же такое фитбол?
Фитбол – это большой надувной мяч. Впервые в медицинских целях такой мяч применила Сюзан Кляйн Фогельбах, известный шведский врач-физиотерапевт, для упражнений с людьми, имеющих проблемы с позвоночником. Через некоторое время упражнения с фитболом вернули людям не только способность двигаться, но и придали телу гибкость, а суставам – подвижность. Через некоторое время, заметив положительный эффект, эти упражнения переняли инструкторы по фитнесу для беременных, немного доработав и адаптировав упражнения.
Чем же фитбол может помочь беременным?
Основной секрет этого мяча в вибрациях, которые возникают при контакте тела с мячом. Эти вибрации стимулируют работу желудка и других внутренних органов, а в положении с мячом под грудью, улучшается кровообращение плаценты, что положительно влияет на развитие малыша. Выполняя комплекс упражнений сидя на мяче, вы укрепляет мышцы спины и таза, что плодотворно скажется на протекании родов. Фитбол пригодится вам и после родов для того, чтобы восстановить физическую форму и поддерживать мышцы в тонусе.
Как же выбрать фитбол?
Лучше всего заниматься с фитболом под присмотром специального тренера, который будет направлять, и помогать вам. Если же вы решили делать эти упражнения самостоятельно, то к выбору мяча стоит отнестись серьезно. Во-первых, если ваш рост выше 170 см, то покупайте фитбол диаметром от 80 см. Во-вторых, для домашних занятий лучше всего использовать гладкий мяч, т.к. фитбол с неровной поверхностью используется для массажа, который нужно делать только под присмотром врача!
И еще – любые упражнения хороши, если их делать в меру!
Источник: http://molodayamama.ru/
|
Спорт при беременности
