Вход Регистрация

Забыли пароль?

Беременность Спорт при беременности

Выбери спорт для себя

Раньше ты ходила в бассейн и обожала велосипедные прогулки. Не отказывай в этом удовольствии себе и сейчас. Благодаря твоей энергичности ребенок будет получать больше кислорода. Так что спорт во время беременности нужен. Пассивный образ жизни в прошлом тоже не помеха для начала новой, активной жизни. Не теряй времени зря — пусть ожидание малыша станет поводом улучшить твою физическую форму. Только не нагружай себя чрезмерно. Даже если ты мастер спорта, лучше временно снизить интенсивность и темп занятий. Делай все спокойно, без спешки. Сейчас и минимальная физическая активность пойдет тебе на пользу, мягко укрепит тело и улучшит кровообращение.

 Снижаем темп

 Детки спортивных мам быстрее развиваются. Когда ты двигаешься, в крови повышается содержание гемоглобина, который транспортирует кислород к плоду. Самое главное, не переусердствовать. Небольшие нагрузки нужны, но ты не должна уставать. Внимательно прислушивайся к своему организму. Кроха подскажет, что ему нужно. Конечно, вольная борьба - не твой вид спорта. А вот гимнастика или специальный фитнес для беременных - то, что нужно. Это станет хорошей подготовкой к родам. Тренируй мышцы промежности, тогда ты поможешь малышу быстрее появиться на свет. Кроме того, сильной маме легче проконтролировать ситуацию и расслабиться между схватками.

 Спортивные мамы лучше чувствуют себя во время родов и быстрее восстанавливаются. Перед тем как начать занятия, посоветуйся с доктором. Он подскажет, что подойдет именно тебе.

 

Пилатес

 Полезен каждой женщине, ожидающей кроху. Это отличная возможность подготовиться к родам. Запишись в группу под руководством опытного специалиста.

 Плюсы: Помогает сосредоточиться на своем теле, фокусироваться и в то же время расслабляться и понимать, что нужно маленькому. Укрепляет спину, повышает гибкость и равновесие, готовит мышцы к родам.

 Минусы: Не вдохновит сверхэнергичных женщин. Занятия пилатесом могут показаться им монотонными.

 

Турпоходы

 Ты не раз ходила в турпоходы до беременности? Можешь продолжать, только в первых двух триместрах. Тяжелый рюкзак отдай мужу, бери с собой небольшую сумочку.

Плюсы: Укрепляет мышцы, обогащает кислородом, стимулирует работу сердца, успокаивает нервную систему и дарит огромную радость.

Минусы: Во время долгих походов повышается нагрузка на сердце. Путешествие должно доставлять удовольствие. Неспешные прогулки по осеннему лесу - то, что нужно.

 

Теннис

 Подойдет тебе, если ты увлекалась им раньше. Выбери открытые корты. Занимайся не более 15-20 минут в день. В последнем триместре откажись от него.
Плюсы: Когда ты бегаешь с ракеткой, укрепляются почти все группы мышц, хорошо работают легкие. Теннис отлично тонизирует.
Минусы: Каждый сет забирает много сил. А чрезмерные физические нагрузки в твоем положении могут повлечь негативные последствия.

 

Гимнастика

 Нужна каждой женщине во время беременности. Запишись в специальную группу. Не делай упражнений с полным желудком. Занимайся по 15-30 минут каждый день.

Плюсы: Есть комплексы, которые показаны в тот или иной период. В первые месяцы можно ослабить токсикоз. Во втором триместре – снять боль в спине. А в конце беременности - даже подготовить грудь к лактации.

Минусы: Хоть упражнения и простые, но инструктаж специалиста необходим.

 

Плавание

 Суперполезно все 9 месяцев. Лучше всего плавать «по-лягушачьи» и на спине. Во время заплыва контролируй дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким и равномерным.

Плюсы: Занятия в бассейне укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, тренируют легкие. Уменьшается нагрузка на позвоночник, снижается давление на органы малого таз;

Минусы: Не рекомендуется женщинам, которые предрасположены к воспалительным заболеваниям влагалища.

 

Фитнес

 Программа для беременных разрешается. Физиологи уверены: даже если ты вела сидячий образ жизни, начинать с упражнений с умеренными нагрузками вполне безопасно.

Плюсы: Укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает выносливость. Но не занимайся слишком усердно.

Минусы: Не всегда есть возможность посещать группы для беременных. А без инструктора выполнять программу не стоит. Проконсультируйся о допустимых нагрузках с врачом.

Журнал Ждем малыша №4 (10)2010

Просмотров: 2921

Вернуться


Комментариев нет


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи


Поиск по сайту

Медицинская консультация

Фотогалерея

Частные объявления

Обратная связь

О проекте


Реклама на сайте


Голосование:

Хотели бы вы получать рассылку новостей портала deti-cher.ru?

Да

Нет


Наша кнопка

Информационный портал для родителей

Воспитание ребёнка Школа для мамы

Совместные закупки - JB Club г. Череповец

© Copyright 2010 deti-cher.ru

При полном или частичном использовании любых материалов сайта и форума http://deti-cher.ru/ активная гиперссылка на сайт обязательна. Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, на доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.

Разработка и дизайн: p.a.i

Яндекс цитирования
1 online