Вход Регистрация

Забыли пароль?

Беременность Спорт при беременности

Беременность: программа адаптации

Ученые находят сейчас все больше подтверждений тому, что даже 10-недельный эмбрион обладает высоким порогом чувствительности. У него еще нет кожи, нервные окончания оголены, поэтому способность ощущать внешние воздействия очень высока. О твоих нервных окончаниях можно сказать то же самое. Оттого-то радость и умиление сменяются раздражением или отчаянием. Попробуй поменять свое отношение к негативным эмоциям. Эти чувства помогают подготовиться к предстоящим обязанностям, все передумать и перечувствовать. Возможно, какой-то психологический багаж, накопленный тобой за это время, выручит тебя. Однако никто не говорит, что тебе остается лишь стойко пережидать подобные кризисы. Есть программа поддержки эмоционального состояния.

Йога на 9 месяцев

Гимнастика делает мышцы эластичными, укрепляет организм и дарит положительные эмоции, которые тебе так необходимы!

Чтобы достичь нирваны, не обязательно питаться по строгой системе, медитировать по 12 часов и скручиваться в узел. Достаточно разминать мышцы, выполнять дыхательные упражнения. Это откроет новую реальность. Ты будешь порхать с легкостью бабочки. В йоге все движения медленные, плавные, много статики. Чтобы легче было выполнять асаны, считай про себя. Но ничего не делай через силу. Приумножить пользу тебе помогут указания инструктора. При выполнении некоторых упражнений возникает несильная тянущая боль. Значит, мышцы работают в нужном режиме. Но неприятные ощущения должны исчезать сразу после зарядки.

Базовые асаны

1. Как крылья. Ляг на спину, раскинув руки. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Разводи колени в стороны. Не прогибайся. Эта асана избавляет от изжоги и налаживает работу ЖКТ. Кроме того, она делает более эластичными мышцы промежности, бедер, отлично готовит тело к родам.

2. Высокое дерево. Ноги поставь на ширину плеч, корпус слегка откинь назад, ладони положи на животик и закрой глаза. Опусти руки, сделай глубокий вдох. Затем подними их вверх, соедини ладони над головой. Не задерживая дыхания, выдохни и опусти руки.

3. Лиана. Сядь на пол, ноги вытяни вперед. Левую заведи за колено правой. Повернись к согнутой ноге. Таз должен оставаться на месте. Плечи и прямая нога должны находиться в одной плоскости. Держи плечи на одном уровне, ладони прижимай к полу. Вернись в исходное положение. Раскручивайся так: поворачивай туловище и выпрямляй ноги. Выполняй «лиану» до 7 месяцев.

Медитация

Учись усилием воли сосредоточиваться на каком-либо телесном ощущении (обычно дыхании). Так ты остановишь поток мыслей и очистишь сознание от ментального мусора, можно справиться без медикаментов.

Главная задача - комфорт. Тебе должно быть удобно сидеть с ровной спиной, держа голову прямо. Представь, что ты паришь на мягком облаке. Идеальная поза для медитации - это поза лотоса (падмасана), когда правая нога, согнутая в колене, лежит на левом бедре, а левая нога - на правом. В таком положении можно удерживать равновесие и прямой позвоночник. Но не всем удается принять эту позу. Не получилось сразу - не напрягайся. Если ты добьешься того, что, сидя со скрещенными ногами, не будешь ощущать никакого напряжения - наши поздравления! А теперь медленный вдох, небольшая задержка и плавный выдох. Дыши глубоко, спокойно вместе с крохой, осознанно делись с ним своим дыханием. Можешь представить, что на вдохе ты впускаешь в себя солнечный свет, а на выдохе посылаешь его ребенку.

Поначалу медитируй по 3-5 минут. Когда получится легко удерживать внимание на дыхании, увеличь сеанс до 9 минут.

Восточные танцы

 

Несколько восточных элементов - и ты почувствуешь себя страстной и нежной, гибкой и полной сил. Но твои движения должны быть мягче и сдержанней, чем у танцовщиц не в положении.

Танец живота - пластичный, изящный, он сделает гибким твой позвоночник. Ты увереннее почувствуешь землю под ногами, тебя оставят неприятные мысли. Запишись в школу танцев для беременных, предварительно обсудив свое решение с гинекологом. Занимайся только с инструктором. Уроки посещай регулярно - минимум 3 раза в неделю по 15-20 минут. Нагрузку увеличивай постепенно, а во время занятий контролируй свое самочувствие. Если появились головокружение, учащенное сердцебиение, прекращай.

Во время танцев акцентируй внимание на руках, плечах, спине. Размашистые восьмерки бедрами оставь на потом.

Водная стихия

Вода снимает стресс лучше психотерапевтического сеанса. А еще она спасет от бессонницы, растяжек и лишнего веса. Отключайся от тяжелых мыслей в бассейне.

Оптимальные и самые безопасные варианты физической нагрузки – аква-аэробика и плавание. Каждый раз прислушивайся к себе. Чего тебе сегодня хочется: активно двигаться или расслабиться в воде? И в том, и в другом случае это принесет пользу и удовольствие. Для начала поплавай и восстанови дыхание. Каждое упражнение, как в танце, требует определенного ритма: глубоко вдыхай на счет 1-4 и выдыхай - 5-8. Общая усталость, плохой аппетит, унылое настроение останутся в прошлом.

Аква-аэробика

1. Как балерина. Стань лицом к стенке бассейна и возьмись двумя руками за бортик. Правой прямой ногой делай махи назад и в сторону. Мышцы промежности и тазового дна держи в напряжении. Чем интенсивнее махи, тем больше нагрузка.

2. Массаж. Стоя по шею в воде, сцепи руки перед собой и достаточно интенсивно поводи ими вокруг живота, перед животом, вокруг груди и перед грудью. Ты почувствуешь, как образующиеся волны приятно массируют тело. Легкая усталость после такой процедуры тебе на пользу, именно так снимается напряжение.

3. Танец с малышом. Находясь по грудь в воде, поставь ноги на ширину плеч. Руками обними животик. Вращай бедрами по кругу. Те же движения сделай, слегка согнув ноги в коленях. Такой танец отлично расслабляет.

Знания и навыки

Понимать себя и уметь справляться с негативными эмоциями помогут врачи, психологи, тренеры. А поддержит тебя муж. Запишитесь вместе в школу для будущих родителей.

Там вас подготовят к родам и расскажут о младенце, научат ухаживать за ним. На занятиях вы с любимым получите ответы на многие вопросы. В зависимости оттого, когда вы решили начать подготовку, вам предложат несколько различных курсов, отличающихся темами и содержанием. В первые месяцы большое внимание уделяется психологическим изменениям. Благодаря беседам со специалистом и муж, и ты сама, лучше разберетесь в твоем душевном состоянии. А позже вы изучите и отработаете навыки поведения в родах. Знания победят страх.

Арт-терапия

Изобразительное искусство способно не только дарить наслаждение, но и избавлять от душевных тревог. Хочешь проверить? Бери в руки кисть и начинай творить!

Арт-терапевты предлагают экспериментировать с цветам. Выбирай любые краски, используй насыщенные тона и полупрозрачные оттенки. Создавай шедевр и... к специалисту! В каждой школе для будущих мам есть психолог, который на своих сеансах занимается расшифровкой рисунков. Ты делишься с ним теми эмоциями, а он направляет твой самоанализ в нужное русло. Существует еще и цветовая интерпретация рисунка. Здесь твое участие не понадобится. Работа на бумаге - уже готовый предмет исследования. Специалист без особых проблем определит, какой из цветов доминирует, и озвучит свои наблюдения. Но кое-какие секреты выдадим уже сейчас. Фиолетовый цвет означает душевную гармонию, зеленый сигнализирует о недостатке внимания, синий предвещает роды, красный - символ активности.

Массаж

«В здоровом теле - здоровый дух» - не раз проверенная психологами аксиома. Тебе нужно позаботиться о своем теле. Натуральная косметика, мягкий спорт и массаж.

Научись контролировать мышцы. Это не так сложно, как кажется. По очереди напрягай и расслабляй лицевые, ручные, ножные. Пусть упражнения станут прелюдией к массажу, который тебе будет делать любимый. Отличное средство для расслабления мышц! Муж может просто поглаживать тебя по спине круговыми движениями от поясницы к шее, что придаст сил. А массаж в обратном направлении успокоит.

Источник: Журнал Ждем малыша №4 (10) 2010

Просмотров: 2727

Вернуться


Комментариев нет


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи


Поиск по сайту

Медицинская консультация

Фотогалерея

Частные объявления

Обратная связь

О проекте


Реклама на сайте


Голосование:

Хотели бы вы получать рассылку новостей портала deti-cher.ru?

Да

Нет


Наша кнопка

Информационный портал для родителей

Воспитание ребёнка Школа для мамы

Совместные закупки - JB Club г. Череповец

© Copyright 2010 deti-cher.ru

При полном или частичном использовании любых материалов сайта и форума http://deti-cher.ru/ активная гиперссылка на сайт обязательна. Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, на доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.

Разработка и дизайн: p.a.i

Яндекс цитирования
1 online