Вход Регистрация

Забыли пароль?

Беременность Спорт при беременности

Спорт для будущей мамы: простые правила

«У вас будет ребенок», - фраза, способная изменить все, перевернуть привычный мир, разделить жизнь на «до» и «после»… И сразу же породить множество вопросов. Как поступать, чтобы родить здорового малыша? Что можно, а что нельзя? Стоит ли полностью перестраивать привычный уклад жизни или лучше стараться по максимуму сохранить свои привычки?

Все эти вопросы приобретают особую важность, если женщина привыкла вести активный образ жизни и не мыслит себя без регулярных занятий спортом. Ведь в числе наиболее распространенных мифов для будущих мам одно из почетных мест по-прежнему занимает расхожее мнение о том, что при беременности спорт вреден.

Это в корне неверно.

Безусловно, беременность – не время для установления рекордов и для освоения экстремальных видов спорта. Но и воспринимать беременность как болезнь, требующую постельного режима, тоже не стоит. Неопровержимо доказано, что физическая активность во время беременности жизненно необходима не только самой будущей маме, но и ее малышу.

Важно лишь соблюдать простые правила.

Первое из основное из них – умеренность. Заниматься спортом следует регулярно, три-четыре раза в неделю. В качестве времени для тренировки лучше выбрать период спустя полтора-два часа после завтрака – именно на это время приходится пик дневной жизненной активности человека. Очень важно равномерно распределять свои усилия во время занятий: тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться, а период интенсивной нагрузки не должен превышать 15 минут.

Правило второе – предельное внимание к себе. Во время тренировки не забывайте контролировать свой пульс – количество ударов в минуту не должно превышать 135 (максимум – 145, если вы не старше 20 лет). Следите за тем, чтобы нагрузки не вызывали сбоев в дыхании. Определить, не перегружаете ли вы себя, поможет простой «разговорный тест» - во время занятия вы должны иметь возможность спокойно разговаривать.

Правило третье – плавность. Исключите упражнения, связанные с быстрой сменой направления движения, занятия, требующие высокой координации движений, виды спорта, сопряженные с риском падения. Под запретом любые упражнения, которые способны «растрясти» малыша – прыжки, толчки, сильные наклоны и прогибы, дающие максимальную нагрузку на мышцы и суставы. Любые переходы из одного положения в другое должны происходить медленно.

Правило четвертое – свобода дыхания и комфорт. В программе будущей мамы не должно быть упражнений, предполагающих задержку дыхания, а сами занятия следует проходить в хорошо проветриваемом просторном помещении. Не забывайте обеспечивать свой организм и достаточным количеством воды. Особое внимание – одежде: она не должна быть обтягивающей или стесняющей движения. Выбирайте только свободные и легкие вещи, а обувь обязательно должна быть на нескользкой подошве.

Правило пятое – индивидуальный подход. Прежде чем приступать к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, определите, нет ли у вас личных противопоказаний. Пусть доктор поможет вам вместе составить оптимальную программу тренировок. Не забывайте, что для каждого триместра программа должна быть своей, учитывающей особенности развития плода и самочувствия мамы в этот период.

Так, в первом триместре необходимо сделать акцент на упражнения, разрабатывающие сердечно-сосудистую и дыхательную функции, упражнения, нормализующие состояние нервной системы и повышающие общий психо-эмоциональный фон.

Второй триместр – время для особо пристальной работы над дыханием, разработки способности дышать глубоко и ритмично. А также – время упражнений, снижающих риск венозного застоя и укрепляющих свод стопы.

Во время третьего триместра общую нагрузку следует снизить, а основное внимание переключить на занятия, стимулирующие кровообращение во всех органах и системах.

И конечно, главное правило для любой мамы, актуальное на всем сроке беременности – хорошее настроение и оптимизм. Ведь ничто так не важно для вашего малыша, как здоровье и счастье его мамы.

Источник: http://olasport.ru/

Просмотров: 2813

Вернуться


Комментариев нет


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи


Поиск по сайту

Медицинская консультация

Фотогалерея

Частные объявления

Обратная связь

О проекте


Реклама на сайте


Голосование:

Хотели бы вы получать рассылку новостей портала deti-cher.ru?

Да

Нет


Наша кнопка

Информационный портал для родителей

Воспитание ребёнка Школа для мамы

Совместные закупки - JB Club г. Череповец

© Copyright 2010 deti-cher.ru

При полном или частичном использовании любых материалов сайта и форума http://deti-cher.ru/ активная гиперссылка на сайт обязательна. Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, на доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.

Разработка и дизайн: p.a.i

Яндекс цитирования
1 online